当说出艾滋病这个词汇的时候，大多数人都是比较恐惧的，因为大家都知道艾滋病目前是无法测地治愈的，虽说艾滋病是可以采取一些方式进行治疗，让患者能获得更为长久的寿命。但不管如此其结局都是注定的，因此就出现了很多人就出现了谈艾设变，今天就带来15分钟消除恐艾的心理办法，希望你能平静对待。

一、谈艾设变，教你三个技巧在15分钟内消除恐艾心理

往往对于发生了高危性行为的人而言，是最容易陷入恐艾状态的，哪怕没有发生实质性高危行为，可能只是身体出现了某些异长症状，就倾向于把这些异常症状认定为艾滋病症状。然而多数人对艾滋病是存在一定偏见的，自己内心有忐忑不安，后悔不已，内疚又会加剧对艾滋病的恐惧，并且还会因为害怕隐私被泄露而不敢去医院和疾控中心进行检测。上海国内 供卵时间越拖越久，就越容易胡思乱想，恐惧感也就越陷越深，长期沉浸在恐惧的心理中，难以自拔，但最终只有真正检测才能彻底打消心底疑虑。下面教大家三种技巧来缓解恐艾心理：

技巧一、不要过度带入

当自身最近有不当的性行为，过后会非常担心，会在网上搜索一些关于艾滋病的信息，什么会出现发烧，头晕、淋巴结病，淋巴结肿大等等艾滋病的症状，但实际上，HIV感染不会立即出现一些症状，因此不必自己过分纠结于这些东西，或者担心其他问题。

技巧二、信任测试结果

即便是最近有不当的性行为，也不要让自己处于极度恐慌的状态，选择直接去做艾滋的测试，一般在4周内测试表现为阴性，但到了3个月以后，再进行测试如果仍为阴性，就可以排除感染艾滋病的可能性了。检测结果是唯一的真理，不要太过恐慌。

技巧三、艾滋病传播条件苛刻

艾滋病的传染途径最主要的有三种，即两性传播、血液传播、母婴传播，但往往会有很多人会担心两性传播，性病有很多，没那么巧就是艾滋，害怕就去医院检测，或者不好意思，也可以自检。

二、恐艾心理严重如何自救

对艾滋病的恐惧，即对患上艾滋病的恐惧，如果症状不是很严重，可以通过提高认识、做好防范、积极转移注意力、自我放松训练、寻求家人帮助等方式来调整自己，从而解决这个问题。

1、提高认识，保护自己

由于艾滋病很难治愈，这会导致大家对死亡产生记得的恐惧，这是一种比较普遍的恐艾现象。如果这种恐惧太过于严重，就要积极调整，例如可以了解一些艾滋病的传播途径，以降低接触风险。例如不从事高危性行为、同房时正确使用安全套等。提高对艾滋病的认识是缓解恐惧、消除歧视、减少对艾滋病恐惧的有效途径。

2、转移注意力

一旦有极度的恐艾心理，建议主动转移注意力，不要过分关注。千万不要反复上网查资料，反复使用检测工具检查。因为这些行为反过来会加强自己对艾滋病的担忧和恐惧，导致症状逐渐加重，所以在日常生活中要注意放松身心，转移注意力，做做其它的事情来转移对艾滋病的恐惧。例如跑步、骑行、等有氧运动运动，还可以做一些放松训练，比如呼吸放松训练、想象放松训练等，以缓解身心疲惫，对缓解对艾滋病的恐惧有一定的效果。

3、放松身心

不要过度劳累自己，面对压力时要学会劳逸结合，提高体质。同时，也需要适当的锻炼。每周可以做2次以上的有氧运动，如跑步、骑自行车等，以缓解身心疲惫，对缓解对艾滋病的恐惧有一定的效果。

总之积极应对严重恐惧艾滋病问题，综合运用各种自我调节方法，及时有效解决这一问题，减少对社会功能的损害。此外，必要时应及时咨询精神科医生和精神科医师，进一步解决对艾滋病恐惧的心理问题。

总结

恐艾心理大多会出现在哪些高危性行为的人群身上，害怕一次能够行为回就回导致感染上艾滋病，既然事情已经发生了，就不要过度恐慌。但是如果恐艾症状已经非常严重了，严重到已经损害了正常生活和人际交往等，无法通过自我调整缓解的话，就一定要及时寻求心理医生的帮助了。