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发布时间:2021-02-10 12:21作者:重庆代孕

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国内代孕重庆_重庆代孕双胞胎公司_月子期可以做的“床上运动”,先人一步躺着瘦!
月子期床上运动,让产后妈咪的肚子、骨盆肌、子宫都能恢复紧实、有弹性!

PART1观念篇一、月子期运动的重要性

不少妈咪有这样的疑惑:“坐月子期间,究竟可不可以运动呢?”很多产后妈咪觉得坐月子就是要躺在床上不动,才算好好休息,其实,妈咪月子期间若都不动,反而会减缓身体系统恢复的速度。持之以恒的运动,可使堆积的脂肪燃烧,尤其在坐月子初期,通过饮食、月子期运动的搭配,更可促进子宫复原、恶露排出,然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度,同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量!

二、产后腹直肌间隙大

“产后为什么老是腰酸背痛,是不是月子没做好?”

很多妈咪都会有这样的疑惑,怀疑自己没有做好月子,其实,由于在怀孕期间,肚子变大的同时,会渐渐拉开腹直肌间的间隙,导致腹部肌肉群的排列改变,而让间隙越变越大,通常在1~3指距离,将影响腹部肌肉与背肌之间的支撑与协调性,这也是妈咪怀孕期间及产后腰酸背痛的最大原因。不过,自然产5~7天后,剖腹产10~14天后开始闭合,妈咪只要把握在月子期间的腹部训练运动,就能加速腹直肌闭合速度,不仅改善酸痛症状,也能修复腹部、骨盆底肌。

tips:检查你的腹直肌是否有间隙?

妈咪先躺在床上,双脚屈膝,利用仰卧起坐的动作,身体慢慢向膝盖移动,感受到腹肌正在用力时,手指在肚脐上方往下戳,若手指可以感觉得到缝隙,甚至往下陷,代表你的腹直肌呈现分离状态,严重时,腹直肌间的间隙可达到3个指头宽。

三、产后迅速恢复体力

基于产前“一人吃,两人补”的心态,妈咪通常在怀孕期间平均会增加12~15千克,然而扣除胎儿体重、羊水、胎盘重量,约5~6千克,多余的7~10千克会在产后6个月内逐渐下降,因此,产后除了要做好月子,也要有塑身的计划!

产后想要轻松瘦,建议妈咪选择天然的方式来达到塑身效果,像哺喂母乳每天可以消耗至少500大卡的热量!简单、有用、在家就可做的“月子期运动”最适合产后妈咪,每天睡前在床上做10分钟运动即可,不仅可以紧实松弛的肌肉、雕塑曲线通过伸展,也能帮助妈咪睡得更香甜!

tips:持续运动2个月效果明显

适合产妇的是和缓轻柔的床上运动,建议运动前先排空膀胱,饭后1.5小时后再运动,比较不会影响肠胃消化功能,且最好是在较硬的弹簧床上做,建议每天早上起床后和晚上睡前各做10分钟。持续运动至产后2~3个月,就能发现到明显的雕塑效果,此时,肌肉也比较有力量,之后可慢慢加入有氧、游泳等其他较激烈的运动。

Part2实做篇

重庆代孕需要什么体俭_重庆代孕产子社区_坐月子能不能玩手机看电视

坐月子能不能玩手机看电视?产后坐月子时玩了手机,看了电视难道会留下什么后遗症?我们都知道月子没坐好,留下后遗症可是终生的麻烦~

长辈说,坐月子玩手机、看电视对眼睛不好,会留下后遗症,不到老年可能就眼花了。还说月子里为了保养好身体,为了宝宝喝上最好的母乳,这些牺牲都是小事。

真真儿是令人不想认同又不好意思反驳的理由啊,那么实际上真是这么回事儿吗?

其实月子里的女人适当看手机、看电脑或电视是不会导致视力下降或者花眼的,但是不要一直坐着或者一直保持一种姿势不活动,保暖措施要做好,不让身体吹凉风,这样确实会担心落下后遗症。

坐月子期间看电视或手机、平板所谓的危险之处不外乎以下两点:

第一,怕稍有不慎就砸伤宝宝有时候妈妈喂奶时间比较长,有点无聊,想看手机。现在的手机多是大屏幕的,比较有分量,万一妈妈不慎失手,手机砸到宝宝头部、眼睛或其他一些敏感部位,是会造成伤害的。
第二,玩手机、看电视可能会影响产妇休息

女人生完孩子后,身体是非常虚弱的,月子里休息不好是会落下病根的。所以要避免长时间看手机、电视、电脑等,静养休息,避免劳累。

可能有人会说,那这30天得多无趣啊,会产后抑郁的。建议听听音乐,跟孩子一起听听有声故事,后者看一些喜欢的书,偶尔玩手机、看电视或电脑,时间不要超过20~30分钟,适当起身活动,帮助身体尽快恢复。

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  有人会觉得一年的时间太漫长,准备怀孕也有那么多的事情要做?每个人的情况不同,你可以针对自己的情况,按部就班地慢慢进入准备怀孕的阶段。女性孕前一年的备战计划手册,备孕的你要看看哦。

  为了让你的身体以最佳的状态迎接新生命,专家制定了一个一年期的受孕计划。不要太紧张,不会很麻烦,只要按照时间表调整一下日程安排,受孕的过程就可以开始了。

  提前1年开始记录体温变化

  根据体温的变化周期,你可以更好地掌握自己的生理周期。

  提前12个月做一次全面的身体检查

  包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等;如果家里有宠物的,还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等);另外,还有艾滋病毒的检测。如果发现患有某些妇科疾病,尤其是性传播疾病,以及牙周疾病应该及时治疗。

  提前11个月注射乙肝疫苗

  我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打:一是风疹疫苗,另一个是乙肝疫苗。

  风疹疫苗:20元/针

  乙肝疫苗:国产8元/针,进口52.1元/针

 

  tips:为什么要提前11个月注射?

  乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起,在此后1个月时注射第二针,在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9-10个月进行注射,才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失,并且产生抗体。还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体,或者抗体的数量很少,还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。

  提前10个月改变不良的生活习惯

  开始改变不良的生活方式,实施健身计划。每天中速步行30分钟,或是每周游泳1~2次,有助顺利怀孕及分娩。

  戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。给自己制定一套锻炼身体的计划。多吃新鲜的水果和蔬菜,增加维生素、钙等微量元素的吸收。为受孕做好营养储备。不仅是妻子,做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。因为不论是自己抽烟,还是被动地抽“二手烟”都有可能影响到下一代的“质量”。长期吸烟、喝酒的人,与不吸烟、不喝酒的人相比较,精子数量低17%左右,精子的活力低,畸形率明显增多。

  提前8个月注射风疹疫苗

  如果在孕期感染了风疹病毒,很可能会导致胎儿畸形。所以

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