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国内代孕上海_上海代孕双胞胎公司_月子期可以做的“床上运动”，先人一步躺着瘦！
月子期床上运动，让产后妈咪的肚子、骨盆肌、子宫都能恢复紧实、有弹性！

PART1观念篇一、月子期运动的重要性

不少妈咪有这样的疑惑：“坐月子期间，究竟可不可以运动呢？”很多产后妈咪觉得坐月子就是要躺在床上不动，才算好好休息，其实，妈咪月子期间若都不动，反而会减缓身体系统恢复的速度。持之以恒的运动，可使堆积的脂肪燃烧，尤其在坐月子初期，通过饮食、月子期运动的搭配，更可促进子宫复原、恶露排出，然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量！

二、产后腹直肌间隙大

“产后为什么老是腰酸背痛，是不是月子没做好？”

很多妈咪都会有这样的疑惑，怀疑自己没有做好月子，其实，由于在怀孕期间，肚子变大的同时，会渐渐拉开腹直肌间的间隙，导致腹部肌肉群的排列改变，而让间隙越变越大，通常在1～3指距离，将影响腹部肌肉与背肌之间的支撑与协调性，这也是妈咪怀孕期间及产后腰酸背痛的最大原因。不过，自然产5～7天后，剖腹产10～14天后开始闭合，妈咪只要把握在月子期间的腹部训练运动，就能加速腹直肌闭合速度，不仅改善酸痛症状，也能修复腹部、骨盆底肌。

tips：检查你的腹直肌是否有间隙？

妈咪先躺在床上，双脚屈膝，利用仰卧起坐的动作，身体慢慢向膝盖移动，感受到腹肌正在用力时，手指在肚脐上方往下戳，若手指可以感觉得到缝隙，甚至往下陷，代表你的腹直肌呈现分离状态，严重时，腹直肌间的间隙可达到3个指头宽。

三、产后迅速恢复体力

基于产前“一人吃，两人补”的心态，妈咪通常在怀孕期间平均会增加12～15千克，然而扣除胎儿体重、羊水、胎盘重量，约5～6千克，多余的7～10千克会在产后6个月内逐渐下降，因此，产后除了要做好月子，也要有塑身的计划！

产后想要轻松瘦，建议妈咪选择天然的方式来达到塑身效果，像哺喂母乳每天可以消耗至少500大卡的热量！简单、有用、在家就可做的“月子期运动”最适合产后妈咪，每天睡前在床上做10分钟运动即可，不仅可以紧实松弛的肌肉、雕塑曲线通过伸展，也能帮助妈咪睡得更香甜！

tips：持续运动2个月效果明显

适合产妇的是和缓轻柔的床上运动，建议运动前先排空膀胱，饭后1.5小时后再运动，比较不会影响肠胃消化功能，且最好是在较硬的弹簧床上做，建议每天早上起床后和晚上睡前各做10分钟。持续运动至产后2～3个月，就能发现到明显的雕塑效果，此时，肌肉也比较有力量，之后可慢慢加入有氧、游泳等其他较激烈的运动。

Part2实做篇

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坐月子能不能玩手机看电视？产后坐月子时玩了手机，看了电视难道会留下什么后遗症？我们都知道月子没坐好，留下后遗症可是终生的麻烦~

长辈说，坐月子玩手机、看电视对眼睛不好，会留下后遗症，不到老年可能就眼花了。还说月子里为了保养好身体，为了宝宝喝上最好的母乳，这些牺牲都是小事。

真真儿是令人不想认同又不好意思反驳的理由啊，那么实际上真是这么回事儿吗?

其实月子里的女人适当看手机、看电脑或电视是不会导致视力下降或者花眼的，但是不要一直坐着或者一直保持一种姿势不活动，保暖措施要做好，不让身体吹凉风，这样确实会担心落下后遗症。

坐月子期间看电视或手机、平板所谓的危险之处不外乎以下两点：

第一，怕稍有不慎就砸伤宝宝有时候妈妈喂奶时间比较长，有点无聊，想看手机。现在的手机多是大屏幕的，比较有分量，万一妈妈不慎失手，手机砸到宝宝头部、眼睛或其他一些敏感部位，是会造成伤害的。
第二，玩手机、看电视可能会影响产妇休息

女人生完孩子后，身体是非常虚弱的，月子里休息不好是会落下病根的。所以要避免长时间看手机、电视、电脑等，静养休息，避免劳累。

可能有人会说，那这30天得多无趣啊，会产后抑郁的。建议听听音乐，跟孩子一起听听有声故事，后者看一些喜欢的书，偶尔玩手机、看电视或电脑，时间不要超过20~30分钟，适当起身活动，帮助身体尽快恢复。

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　　有人会觉得一年的时间太漫长，准备怀孕也有那么多的事情要做?每个人的情况不同，你可以针对自己的情况，按部就班地慢慢进入准备怀孕的阶段。女性孕前一年的备战计划手册，备孕的你要看看哦。

　　为了让你的身体以最佳的状态迎接新生命，专家制定了一个一年期的受孕计划。不要太紧张，不会很麻烦，只要按照时间表调整一下日程安排，受孕的过程就可以开始了。

　　提前1年开始记录体温变化

　　根据体温的变化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期。

　　提前12个月做一次全面的身体检查

　　包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等;如果家里有宠物的，还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等);另外，还有艾滋病毒的检测。如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗。

　　提前11个月注射乙肝疫苗

　　我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗，另一个是乙肝疫苗。

　　风疹疫苗：20元/针

　　乙肝疫苗：国产8元/针，进口52.1元/针

 

　　tips：为什么要提前11个月注射?

　　乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9-10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。

　　提前10个月改变不良的生活习惯

　　开始改变不良的生活方式，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺利怀孕及分娩。

　　戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。给自己制定一套锻炼身体的计划。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收。为受孕做好营养储备。不仅是妻子，做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。因为不论是自己抽烟，还是被动地抽“二手烟”都有可能影响到下一代的“质量”。长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。

　　提前8个月注射风疹疫苗

　　如果在孕期感染了风疹病毒，很可能会导致胎儿畸形。所以

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