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　　不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。如果爱妻产后身体锐减，你的肚围却日渐看涨，你最需要看的便是——“帅”爸爸的经典健身宝典

　　知道你累了一天的脑子，身体也很疲乏。基本位于亚健康状态，时不常地还闹闹“办公室综合症”什么的。所以也不想鼓动着要累死你。但身体是“革钱”的本命（本来的使命），你又不得不去为你的健康费点儿心劲儿！

　　早起的健身运动

　　春光大好，天亮的早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：A慢跑+气功。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。B跳绳+做操。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部份肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

　　骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

　　午间的健身运动

　　饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量的低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。

　　如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低的运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。

　　晚间的健身运动

　　白领爸爸们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。科学家研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人

晚间应以短时间和小运动量为首要条件。亲子散步是个好主意！

遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。

　　当然，健身还应从一点一滴做起，白领爸爸自己都没有养成好习惯，具备好风度，怎么可能对宝宝有好的言传身教呢？古语说得好：站如松、坐如钟……加强平衡性锻炼，全身保持挺拔有型，是对“帅爸爸”的基本要求。

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从备孕到十月怀胎，准妈妈有不少睡眠烦恼、睡眠障碍。如何才能重获好睡眠？睡眠频道将和孕妈妈们一起探寻孕期睡眠质量差的原因，以及孕妇在孕期能够通过哪些方法提升睡眠质量。孕妈妈们快跟小编一起来学习下面的方法吧。

一、为什么孕妇孕期睡眠质量差

1、孕期正常生理反应：许多准妈妈经常晚上无法安然入眠，这是因为荷尔蒙变化引起的，正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪会很不稳定，所以就会发生失眠这个症状。

孕妇常有频尿的经验，许多人也习以为常，这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2、孕期饮食变化：因为作为准妈妈，在饮食上跟以前会有很大的变化，所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要！

二、孕妇孕期睡不好怎么办？

1、孕妇孕期要适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。

孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

2、孕妇孕期睡眠要按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

3、孕妇孕期建议采用左侧躺卧姿势

向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香

三、孕期睡眠不足对胎儿有影响吗？

1.孕妇睡眠不足会情绪消极

消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑，这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。

2.对生活的影响

如果睡眠不足影响了你的身体官能，胎儿的健康就会有风险。如果你开车时睡着了，或者因为极度疲劳而步履蹒跚，甚至跌倒，你的宝宝就可能会跟着你遭殃了。

3.对宝宝的影响

长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应，有的出现难产，或宝宝出生后哭闹。

专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。

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　　人体的健康需要正常的血糖值，若是血糖值出现问题，一定要引起重视，及时采取措施，避免调节人体血糖的胰岛素出现问题。尤其是孕妇更应该注意，那么，孕32周空腹血糖正常值下面做一下介绍！

　　平时空腹人们的血糖值正常是3.9mmol／L-6.1mmol／L。吃完饭后两小时正常的血糖值是＜7.8mmol／L，糖尿病的诊断标准简单点说空腹大于等于7.0mmol／L。吃完饭后两小时大于等于11.1mmol／L，若是怀孕后，血糖值的数值还要严格一些，无论在孕期的哪个阶段，血糖值要求空腹大于等于5.1mmol／L。吃完饭后一小时大于等于10.0mmol／L，餐后两小时大于等于8.5mmol／L。

　　上面讲的三个数值无论哪一点超过正常值都会被诊断为妊娠期糖尿病，但是若是单纯的空腹血糖增高，不必担心，先要做好随访。同时，通过调整饮食习惯来纠正血糖，如果随访的几个月里空腹血糖一直不能得到纠正，就要听从医生的建议，用药物来调理。

　　为了避免发生妊娠期糖尿病，孕妇要注意合理安排自己孕期的饮食，不能偏食太多甜食，包括水果，若是喜欢吃某一种水果，且它的含糖量比较高时，要及时做出调整。各类水果可以选择吃一些，而且饮食中含糖量多的其它食材也是一样。